Makan setelah olahraga
Makanlah dalam waktu 30 menit setelah olahraga. Ini adalah waktu yang tepat bagi tubuh Bunda dalam menggunakan nutrisi tersebut, memperbaiki otot untuk latihan pembakaran kalori berikutnya.
Beberapa camilan yang optimal termasuk susu cokelat rendah lemak, greek yogurt, sereal dan susu, setengah sandwich ayam, atau satu sendok bubuk protein yang dicampur dengan pisang bisa menjadi alternatif.
Cobalah tidur 6 hingga 8 jam per malam. Selain itu, hindari aktivitas yang merangsang tepat sebelum tidur, seperti bekerja di depan komputer, terlibat dalam percakapan yang membuat stres, atau menonton televisi.
Tidur yang berkualitas bisa membantu mengelola berat badan Bunda. Jadi, jika sudah makan sedikit, memilih makanan sehat, berolahraga secara rutin, tapi masih belum turun berat badan mungkin jadwal tidur yang terganggu karena stres.
Penumpukan Cache maupun Data Sampah
Media internal ponsel juga bisa menjadi penuh apabila kita membiarkan data-data sampah maupun cache menumpuk seiring pemakaian. Meskipun di sisi lain biasanya membawa manfaat seperti mempercepat pemrosesan sebuah aplikasi atau sistem, berkas-berkas ini soalnya juga akan menggunakan sebagian ruang penyimpanan.
Untuk cache, kita dapat mengecek dan menghapusnya satu per satu untuk setiap aplikasi sebagaimana penjelasan di atas. Kita selain itu juga dapat memanfaatkan aplikasi cleaner bawaan ponsel atau dari pihak ketiga jika ingin membersihkan seluruhnya secara langsung.
Sementara untuk data sampah, jenisnya sangat beragam. Sebagian seperti berkas log atau sisa instalasi aplikasi mungkin akan ikut terhapus ketika kita memanfaatkan fungsi dari cleaner. Hanya saja sebagian yang lain seperti berkas cadangan yang sudah tak terpakai atau data tong sampah (recycle bin) kadang-kadang perlu dihapus secara manual.
Urusan yang Belum Selesai
Penyebab ketiga adalah kamu masih memiliki urusan yang belum tuntas dengan orang tersebut. Urusan yang belum selesai ini dapat berarti banyak hal, termasuk rasa sakit yang dimiliki si pemimpi.
Bisa jadi, orang yang sudah lama tidak dipikirkan ini sejatinya pernah menimbulkan luka mendalam. Luka masa lalu ini dapat muncul kembali dan merasuki mimpi-mimpimu. Tujuannya? Agar kamu bangkit dan menyelesaikan masalah ini dengan orang tersebut!
Alasan keempat yang masuk akal adalah, dulunya, kamu mungkin menyukai atau mencintai sosoknya. Namun, karena satu dan lain hal, perasaan itu tidak dapat tersampaikan. Akibatnya, emosi ini meluap keluar di dalam mimpi padahal kamu tidak memikirkannya.
Untuk mengatasi mimpi ini, sama dengan penyebab-penyebab sebelumnya, hubungi orang tersebut sesegera mungkin. Lalu, jujur padanya terkait perasaanmu. Atau, bila tidak mampu, cukup bersikap jujur pada diri sendiri, apakah kamu benar-benar menyukainya atau tidak.
Memimpikan seseorang yang lama tidak diajak berkomunikasi atau dipikirkan bisa saja menandakan adanya bakat dalam diri pemimpi yang layak mendapat pengakuan atau dipupuk. Maksudnya, mimpi ini berfungsi sebagai pengingat diri untuk terus mengembangkan bakat dan menjadi versi terbaik.
Umpamanya, detikers bermimpi mengenai seorang teman lama yang suka berpetualang. Mimpi ini melambangkan anjuran bagimu untuk lebih berani mengambil risiko dan bersikap spontan.
Dalam kasus lain, mimpi tentang mantan yang memiliki sifat kasih sayang merupakan semacam pengingat bagi si pemimpi untuk lebih mengembangkan sifat serupa dalam dirinya. Dengan memberi penafsiran positif, seseorang dapat berkembang menjadi pribadi yang lebih baik.
Dirujuk dari Vogue India, mimpi mengenai orang tertentu menjadi indikasi bahwasanya ia memang terdapat dalam pikiran tanpa disadari. Eloise Skinner, seorang psikoterapis dan penulis yang mendalami terapi eksistensial menjelaskan,
"Bermimpi tentang seseorang mungkin tidak sepribadi atau emosional seperti yang kita pikirkan. Bisa jadi, orang ini ada dalam pikiran kita, atau kita sedang memproses suatu peristiwa atau pengalaman yang berhubungan dengan mereka," terangnya.
Lebih lanjut, diambil dari How Stuff Works, seorang peneliti mimpi, Richard Schweikert, mengungkap bahwasanya sulit untuk menentukan alasan orang tertentu muncul dalam mimpi. Namun, sering kali hal ini terjadi karena kamu baru saja bertemu atau berhubungan dengannya.
"Kita kebanyakan bermimpi tentang orang-orang penting yang saat ini berinteraksi dengan kita, meskipun kita juga bermimpi tentang orang-orang dari masa lalu dan karakter-karakter yang tidak dikenal," jelasnya.
Faktor yang Sebabkan Kenaikan Berat Badan
Kenaikan berat badan tidak hanya dipengaruhi oleh seberapa banyak makanan yang dikonsumsi. Ketahui beberapa alasan kamu cepat mengalami kenaikan berat badan meskipun porsi yang dikonsumsi setiap harinya sedikit, yaitu:
Berat badan seseorang juga dapat dipengaruhi oleh faktor genetik dan riwayat keluarga. Melansir dari National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Disease, peluang kamu mengalami obesitas atau kenaikan berat badan lebih besar jika kamu memiliki orangtua atau kerabat keluarga dengan kondisi yang serupa. Masalah genetik menjadi salah satu faktor yang memengaruhi jumlah kelebihan lemak yang disimpan di dalam tubuh.
Jika porsi makan kamu sedikit namun berat badan kamu tetap bertambah, sebaiknya perhatikan asupan makanan yang dikonsumsi. Ada beberapa faktor yang memengaruhi berat badan kamu meskipun makan dalam jumlah sedikit, misalnya mengonsumsi makanan yang mengandung banyak kalori, gula, dan lemak. Selain makanan, terlalu banyak mengonsumsi minuman dengan tambahan gula juga menyebabkan kelebihan kalori dalam tubuh. Untuk menurunkan risiko bertambahnya berat badan, konsumsilah makanan dan minuman sehat yang tidak mengandung gula tambahan dan juga kalori berlebih. Sebaiknya, pilihlah makanan dan minuman dengan bijak dan mengandung nutrisi serta gizi yang memang dibutuhkan oleh tubuh.
Baca juga: Stres Bisa Sebabkan Obesitas, Ini Alasannya
Metabolisme adalah proses alami yang terjadi dalam tubuh yang akan mengubah makanan dan minuman yang kamu konsumsi menjadi energi. Semakin lambatnya metabolisme dalam tubuh, hal ini memengaruhi kesehatan tubuh seseorang. Melansir Mayo Clinic, metabolisme dipengaruhi oleh beberapa faktor, seperti jenis kelamin, usia, serta ukuran dan komposisi tubuh seseorang.
Banyaknya aktivitas fisik yang kamu lakukan menjadi alasan mengapa kamu terus mengalami kenaikan berat badan meskipun porsi makan kamu sedikit. Melansir Web MD, saat kamu terlalu banyak duduk, tubuh akan kehilangan kemampuan untuk mengetahui kapan mendapatkan asupan yang cukup bagi tubuh. Kondisi ini dapat membuat kamu terlalu sering meskipun dalam porsi yang sedikit. Hal ini juga meningkatkan risiko kenaikan berat badan.
5.Kurang Waktu Istirahat
Perhatikan kembali waktu istirahat kamu jika kamu terus mengalami kenaikan berat badan meskipun porsi makan kamu sedikit. Melansir dari National Sleep Foundation, kurang tidur dapat menyebabkan perubahan hormon ghrelin dan leptin yang memengaruhi rasa lapar. Kurang tidur dapat menyebabkan seseorang terus merasakan lapar dan mengonsumsi makanan yang kurang sehat. Inilah yang menyebabkan kenaikan berat badan tanpa disadari.
Tidak ada salahnya kamu perbanyak aktivitas fisik atau olahraga ringan saat melakukan pekerjaan dalam ruangan atau dalam posisi duduk. Olahraga ringan membuat kerja metabolisme tubuh semakin optimal dan terhindar dari kenaikan berat badan. Melansir dari Medicine Net, selain dapat menjaga berat badan, rutin melakukan olahraga ringan mampu menurunkan berbagai risiko gangguan kesehatan.
Baca juga: Berat Badan Bertambah? Ini yangTerjadi pada Tubuh
Jangan ragu untuk gunakan aplikasi Halodoc dan bertanya langsung pada dokter mengenai keluhan kesehatan yang dialami. Gangguan kesehatan yang dapat diatasi dengan tepat membantu untuk mendapatkan kualitas hidup yang lebih baik.
Mimpi manusia merupakan sebuah misteri yang menarik untuk dikuak lebih jauh. Ketika tidur, pernahkah detikers memimpikan seseorang padahal tidak memikirkannya? Apa alasan di balik hadirnya mimpi tersebut?
Dikutip dari Medical News Today, mimpi adalah cerita dan gambaran yang diciptakan pikiran seseorang selagi tidur. Di antara teori penyebab mimpi adalah mewakili keinginan dan harapan bawah sadar dan menafsirkan sinyal acak dari otak dan tubuh saat tidur.
'Kisah' dalam mimpi pun dapat bermacam-macam. Mulai dari bermimpi bertemu seseorang yang sering kita temui sehari-hari, pasangan, hingga bencana alam super mengerikan. Tak jarang, kita juga memimpikan orang yang tidak dipikirkan sebelumnya.
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
Mengapa hal tersebut dapat terjadi? Simak penjelasan lengkapnya yang telah detikJogja siapkan melalui uraian berikut!
Ada Berkas Tersembunyi
Sejumlah berkas tersembunyi juga dapat membuat penyimpanan memori internal sering cepat penuh. Ini berlaku untuk data-data yang kita sembunyikan sendiri maupun yang dilakukan oleh sistem atau aplikasi.
Biasanya secara khusus dapat kita cek melalui file manager, galeri, hingga aplikasi bersangkutan dengan mengaktifkan fitur Hidden File atau Hidden Folder. Hanya saja caranya kemungkinan bisa berbeda-beda untuk setiap aplikasi.
Pilihan makanan yang kurang tepat
Dilansir dari SF Gates, mungkin pilihan makanan Bunda yang kurang tepat. Bunda mungkin mengonsumsi makanan yang sangat padat kalori sehingga berat badan tidak turun tapi bertambah.
Mark Sisson dari Mark's Daily Apple menjelaskan bahwa banyak makanan sehat yang tinggi kalori. Kacang misalnya, Bunda mungkin pernah mendengar bahwa makan lebih banyak kacang meningkatkan kesehatan jantung bahkan dapat menyebabkan penurunan berat badan?
Meski demikian, dengan hampir 200 kalori per ons, kacang menyumbang banyak kalori dalam jumlah kecil. Hal ini dengan mudah menipu Bunda untuk berpikir makan lebih sedikit padahal sebenarnya makan banyak dari segi kalori.
Jika Bunda telah diet, makan sedikit, dan berolahraga tapi berat badan masih belum turun, maka harus menemui dokter. Mungkin ada kondisi kesehatan mendasar yang menjadi penyebabnya.
Tiroid yang kurang aktif atau disebut hipotiroidisme merupakan penyebab umum. Tiroid memainkan peran utama dalam mengatur metabolisme.
Ketika tiroid kurang berfungsi maka dapat menyebabkan penambahan berat badan. Dokter dapat melakukan beberapa tes untuk mengetahui apakah kelenjar tiroid Bunda berfungsi sebagaimana mestinya atau tidak.
Tidak mengatur waktu makan
Salah satu penyebab badan cepat gemuk padahal makan sedikit adalah tidak mengatur waktu makan. Penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Metabolism menemukan bahwa ketika seseorang melewatkan waktu makan, mereka mengalami peningkatan kadar gula darah dan respon insulin yang tertunda.
“Jika menunggu terlalu lama untuk makan di pagi hari atau di antara waktu makan, metabolisme tubuh bisa melambat,yang mendorong tubuh untuk menyimpan kalori sebagai lemak dibanding menggunakannya untuk energi,” jelas Lisa Moskovitz, R.D., CEO The NY Nutrition Group.
Terlalu Banyak Gambar atau Video
Berkas gambar atau video umumnya mempunyai ukuran lebih besar ketimbang data-data yang lain. Belum lagi jika keduanya tersimpan dengan kualitas terbaiknya semisal hasil foto atau perekaman menggunakan kamera beresolusi tinggi.
Jika dibiarkan terus-menerus, kedua jenis berkas ini pun dapat membuat ruang penyimpanan lebih cepat habis. Media internal di dalam ponsel pun pada akhirnya bisa menjadi penuh tanpa harus memasang banyak aplikasi.
Menghapus gambar atau video dari galeri makanya bisa menjadi salah satu solusi yang dilakukan apabila media internal ponsel sering penuh padahal aplikasi di dalamnya sangat sedikit. Namun jika masih dianggap penting, kita bisa mencoba memindahkan berkas ke penyimpanan atau perangkat lain.
Memanfaatkan layanan penyimpanan awan seperti Google Photos juga bisa menjadi alternatif yang tak kalah menarik. Jika ponsel mendukung slot kartu media eksternal, memasang Micro SD lalu memindahkan foto atau video ke dalamnya pun bisa dipertimbangkan.
Penyebab badan cepat gemuk walau makan sedikit
Jika Bunda merasa badan mudah gemuk padahal makan hanya sedikit, berarti ada faktor lain yang mempengaruhinya. Diet sehat untuk menurunkan berat badan tidak hanya soal makan sedikit, tapi juga menjaga asupan makanan dengan nutrisi seimbang sesuai kebutuhan tubuh.
Tak hanya itu, faktor otot tubuh, usia, hingga jenis kelamin bisa sangat mempengaruhi program diet yang Bunda lakukan. Oleh karena itu, Bunda dianjurkan berkonsultasi dengan ahli gizi sebelum menjalani diet agar tepat melakukannya.
Pilihan makanan juga bisa mempengaruhinya. Mungkin Bunda sudah mengurangi porsi tapi jenis makanannya tidak dipertimbangkan bisa membuat tubuh mudah gemuk walaupun sudah makan sedikit.
“Ini berarti Anda harus mengubah jenis makanan yang dimakan. Lebih berfokus pada kualitas kalori dibandingkan kuantitasnya,” ujar Matthew Weiner, MD, pakar obesitas sekaligus direktur operasi bariatrik dan medis telemedicine di Tucson Medical Center, dilansir dari Women’s Health Magazine.
